push pull nogi

[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41

Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]

Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.

Witam, chciałbym jeszcze raz odświeżyć temat. Od września chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Do tej pory był push pull. Pon klatka biceps Wt Krav maga Śr barki triceps Czw plecy Pt Krav maga Sob nogi. Treningi Krav magi są traktowane bardzo rekreacyjnie. Chodzi mi o podział treningów względem dni jakie mam do [...]

[...] lżejszych treningów zadbaj o regenerację. A plan na najbliższy mikrocykl masz dobry. 4 dni treningowe w takim rozkładzie będzie dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. [...]

Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.

[...] choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu może być w systemie push/pull lub góra/dół, ale żeby coś więcej Ci doradzić to bez podstawowych informacji się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 12:23:24

W takim razie dodam coś naprwno na nogi w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd [...]

[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 [...]

[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]

[...] pompkach na poręczy, później coś chciałbym zmienić Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:25:39 Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-23 19:27:07 Ile razy w tygodniu Trenujesz? Jezeli 3 to zwiększ nieco objetosc i zostan przy fbw jezeli możesz pozwolić sobie na więcej jednostek np 4 tu pomyślałbym o planie typu push pull legs.

[...] można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego ciągu. Ja na Twoim miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie są Ci potrzebne super serie na tym etapie zaawansowania. Spokojnie możesz [...]

malo tego, mozna by bylo podzielic plan tak, aby robic Dójki, push, pull, czwórki - ale to juz wersja dla zaawansowanych bardziej. uwazam ze tak, nogi potrzebuja dosc duzo energii, jak widzisz ze odstaja, to znaczy ze plan niekoniecznie daje im odpwoiedniego bodzca

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

[...] Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, triceps, barki a drugiego dnia: nogi, brzuch, plecy ???? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]

Sprawdz naprzyklad push pull https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

Właśnie chodzę do szkoły i tak mi się najlepiej zgrywa myślałem ewentualnie o samym push pull u nogi w ktoreś z tych dni wrzucić

[...] planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny. Spokojnie możesz skorzystać z [...]